Adopter une posture correcte à vélo est essentiel, car cela reflète votre professionnalisme. C'est également essentiel pour votre sécurité. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures lors d'une collision avec un autre véhicule. Une bonne posture à vélo doit respecter les points suivants pour garantir efficacité, sécurité et confort :
1. Détendez vos épaules
Détendre ses épaules signifie les laisser se redresser ou se redresser partiellement. Cela vous aidera à éviter toute tension inutile au niveau du cou, du dos et des épaules. De plus, vous resterez ainsi plus alerte.
2. Pliez vos coudes
Cela permet d'amortir les chocs et de soulager vos épaules. L'écartement de vos mains doit être à peu près égal à la largeur des épaules.
3. Réglage de la hauteur du tube de selle
Lorsque vous pédalez jusqu'au point le plus bas, vos genoux doivent être essentiellement droits mais légèrement pliés pour éviter l'inconfort causé par une extension excessive des jambes pendant la conduite.
4. Pièces de pédalage
Pédalez avec la pointe des pieds, ce qui sollicite efficacement les muscles des mollets. Parallèlement, maintenir une cadence relativement constante (par exemple, environ 90 tr/min) peut améliorer l'efficacité et la perte de graisse.
5. Posture du dos
La taille et le dos doivent rester droits et légèrement élastiques. Lorsque vous pédalez pour exercer votre force, commencez par la taille et les hanches, puis poussez les cuisses jusqu'aux mollets pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps.
6. Gardez vos genoux et vos pieds alignés
Maintenir une bonne position de conduite est crucial : genoux et pieds doivent être alignés. Ne tendez jamais les genoux vers l'extérieur pendant le pédalage, car cela pourrait être douloureux.
Note: la meilleure façon de vérifier si vos genoux et vos pieds sont alignés est de toujours vous concentrer sur le fait que vos genoux sont alignés avec et au-dessus de la plante de vos pieds pendant que vous roulez.
7. Choses à noter lorsque vous roulez en groupe
Lorsque vous roulez en convoi, maintenez des mouvements stables, évitez les changements de voie brusques ou les arrêts brusques et gardez les mains prêtes sur les poignées de frein pour faire face aux urgences.
Outre les conseils ci-dessus, veillez à porter des équipements de protection individuelle (casque, gants, genouillères, etc.), à vérifier le bon état de tous les composants du véhicule et à effectuer des contrôles d'entretien réguliers. Une bonne posture de conduite peut non seulement améliorer l'expérience de conduite, mais aussi réduire efficacement les blessures sportives et profiter du plaisir et des bienfaits de la conduite.